Numesti 10 kg per mėnesį — tikslas, kuris ne visiems prarasti svorio pasiekiamas, ir tam yra keletas priežasčių: pirminis svoris, lytis ir amžius, pasirinktus metodus. Sublogti greitai, o ne pakenkti sveikatai, reikia tinkamai maitintis ir prijungti fizinis krūvis. Išeiti iš bet kokios dietos greito lieknėjimo reikia palaipsniui. O prieš pradedant jos laikytis reikia susipažinti su galimomis pasekmėmis smarkiai svorio.
Prieinamumas tikslo
Svorio per mėnesį 10 kg galima, bet ne visais atvejais. Pasiekti rezultatą, priklauso nuo šių veiksnių:
- amžius — kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jam skiriamas kiekvienas reset kg;
- lytį — moterys praranda svoris žymiai lėčiau, nei vyrai;
- sveikatos būklės — jei yra kokių nors ligų, tai lieknėjimo vyks lėčiau ir jį reikia derinti su lankyti gydytoju;
- pasirinktų metodų — kuo didesnis dienos kalorijų deficitas, tuo greičiau dingsta svoris, bet kartu su tuo griežtos dietos duoda laikiną rezultatą.
Kaip rodo praktika, atsikratyti 10 kg per mėnesį pavyksta esant šioms sąlygoms:
- antsvorio žmogų sudaro daugiau kaip 30 kg;
- amžius prarasti svorio — iki 30 metų, ir jis yra fiziškai sveikas;
- žmogus griežtai laikosi norimą maisto ir treniruočių.
Pirmą savaitę prarandamas didžiausias kilogramų skaičius — iki 5, nes dėl pokyčių maisto išeina pertekliniai skysčiai, o tai vidutiniškai 2-4 £ antros savaitės rezultatai sudarys maždaug nuo 1,5 iki 3£.
Specialistų patarimai
Jei norite iš naujo nustatyti papildomi svarų be žalos sveikatai, ekspertai rekomenduoja atsisakyti griežtų ir alkanas dietos ir teikti pirmenybę tinkamai mityba. Tokia vienareikšmiškai pozicija gydytojų prieš kraštutinių būdų prarasti svorio paaiškinama šių priežasčių:
- per didelis kalorijų deficitas neigiamai veiks sumanumo ir sveikata;
- lieknėjimo tokiu būdu nesuteikia atsparus rezultatų, ir svoris grįžta per trumpą laiką, kartais su papildomais svarų;
- griežtos 90% atvejų sukelia prislėgtų dėl emocinių sutrikimų ir psichikos sutrikimai, kaip jų tyrimas;
- svorio kritimas vyksta dėl skysčių ir raumenų audinio pirmiausia, ir tik tada nueina riebalų — tai daro įtaką išoriniame kaip ir odos būklę;
- net iš visiškai sveiko žmogaus su didele ir labai tikimybė susidaro trūkumas, reikia visavertės, jog mikroelementai.
Karščiausios lieknėjimo taisyklės
Siekiant tinkamai organizuoti iš naujo svorio namų sąlygomis, reikia laikytis šių principų:
| Paprastai | Paaiškinimą ir patarimai |
| Gerti vandenį | Paprastas, švarus vanduo, kiek 8-10 stiklines per dieną — paprasta priemonė paspartinti keitimo procesus, nes ji palaiko vandens balansą, o tai reiškia visų rūšių mainus: angliavandenių, baltymų, lipidų — yra normalu. Jei gerti vandenį teisingai — prieš ir po valgio per 40 minučių, bet ne metu valgio, — tai galima žymiai sumažinti jausmas bado ir skaičių panaudota maisto |
| Dažnai yra mažai ir vienu ir tuo pačiu metu |
Frakcinės maitinimas vienu ir tuo pačiu metu kiekvieną dieną suteikia šias teigiamas poveikis:
|
| Teisingai paskirstyti baltymai, riebalai, angliavandeniai |
Pagrindinė dalis angliavandenių maisto turi būti naudojami pirmoji pusė dienos, o antrą ir vakare turi vyrauja baltymai su daržovėmis, rūgštus vaisiais, sausas pluošto, pieno produktus. Paskirstymo baltymų, riebalų ir angliavandenių iš naujo svoris turi būti toks:
Jei tai daržovės ir vaisiai su neigiamu kalorijų laikomi sąlyga angliavandenių, juos sūriu kaip reikia valgyti visus maisto technika |
| Valgyti lėtai | Kruopščiai kramtyti maisto — pagrindinis etapas virškinimą. Be to, lėta maistas leidžia pajusti skonio atspalvių paprastą maistą ir mėgautis jais |
| Skaičiuoti kalorijas | Trūksta kalorijų — būtina sąlyga svorio. Norint jį pasiekti, reikia apskaičiuoti savo dienos normą ir sumažinti jos 20%. Dienos racioną reikia planuoti į perskirstymo šį skaičių. Perskaičiuoti kalorijų reikia po kiekvieno 5-6 kilogramų reset |
Įranga maitinimo žmonių įvairaus amžiaus ir lyties
Lieknėjimo kai subalansuotas dietos su įprastais fiziniais krovinius žmonės, skirtingo amžiaus ir lyties, turi šias funkcijas:
| Kategorija žmonių | Ypatumai |
| Paaugliai | Paauglių amžius būdingas intensyvus augimas ir hormoninių rearrangements. Teikti paramą organizmo, vaikui reikia vartoti pakankamai angliavandenių — apie 40% dienos maisto. Rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksai pagal gydytojo |
| Merginos | Mes merginos iki 30 metų medžiagų apykaita pakankamai greita ir svorio mažinimo pakankamai laikytis bendrų taisyklių lieknėjimą |
| Moterys | Po 30 metų keitimo procesai lėtėja. Tinka greitam svorio laikomi baltymų dietos, bet su sąlyga, kad nėra kontraindikacijos. Svarbu vartoti pakankamai naudingų riebalų, esančių žuvų, riešutai, avokado, augalų alyvos, jei norite pailginti odos jaunystę ir išsaugoti plaukų grožį |
| Vaikinai | Mes jaunų žmonių medžiagų apykaita yra pakankamai greitas, todėl jiems gali būti vartojamas lėtai angliavandeniai popietė. Taip pat pas juos yra didelis poreikis kasdien švirkščiamuosius kokybės baltymų. Vidutiniškai reikia apie 130 g koaguliacijos gryna forma |
| Vyrai | Svarbiausia kliūtis į svorio netekimas vyrų už 30-35 metų — alus, nes jis skatina lygiu estrogeno, švietimo riebalinio audinio srityje, pilvo ir krūtinės. Šiame amžiuje svarbu laikytis sveiką gyvenimo būdą ir visos pagrindinės taisyklės švelnus lieknėjimą |
Meniu
Apytikslis meniu tinkama mityba diena atrodo taip:
- Pusryčiai — avižinių grūdų su razinų ir bet kokios šlepetės veržles.
- Užkandis — varškė su uogos.
- Pietūs — kaitinti veršiena, kepti daržovių: baklažanų, morkos, bulgarų pipirų.
- Užkandis — žalia obuolių.
Apžvalga geriausių efektyvių dietos
Pačios efektyviausios dietos greitai iš naujo svorio grindžiamas baltyminių produktų, žaliavų turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose.
Kai reikia numesti svorio skubiai į pagalbą ateis mono. Jų privalumai — garantuotas greitas rezultatas ir paprastas meniu. Trūkumai sistemų maitinimo, kurių pagrindu 1 rūšies produkto, yra nesugebėjimas prarasti svorio visam laikui, ir didelis tikimybę beriberi ar pažeidimų, susijusių su trūkumą reikia mikroelementai.
Veiksmingas detox-programos. Prie šių priklauso vegetaras meniu ir kokteilius-dietos. Lieknėjimo šiuo atveju vyksta dėl valymo, žarnyno ir kitų institucijų, kad labai naudinga kiekvienam žmogui. Sublogti todėl specialistai rekomenduoja per sezoną daržovių, vaisių ir uogos.
Mono
Šio tipo maisto rekomendavo laikytis daugiau nei 7 dienas. Todėl, kad numesti svorio 10 kg per mėnesį, reikia plėsti meniu klasikinio varianto dietos iki tol, kol ji bus priminti tinkama mityba. Pirmiausia reikia pridėti daržovės, vaisiai, pieno produktų, liesos mėsos, žuvies, kiaušinių.
Grikiai
Ši mono - suteikia patvarus rezultatus dėl pagrindinio patiekalas dienos meniu — grikiai košėje, iš anksto parengtas ypatingu būdu.
Uodega su vakaro supilkite švariu kambario temperatūros vandeniu santykiu 1 prie 2 ir palikti per naktį. Ryte grūdų pasirengusi addicting. Pridėti druskos, bet kokie prieskoniai ir aliejus griežtai draudžiama.
Per dieną leidžiama vartoti iki 1 kg tokio Kashi galutiniame forma.
Originalus variantas grikiai dietos reiškia jos laikytis 2 savaites. Be Kashi, reikia išgerti iki 1,5 l jogurtas 0%, yra agurkai, žali obuoliai ir žalumynai.
Kai šios dietos, sukurta į mėnesį, be grikiai Kashi leidžiami į addicting žalia, arba turintys neigiamą kalorijų todėl daržovės ir vaisiai, uogos, sėklos, riešutai, jogurtas, liesos mėsos rūšių, žuvys ir jūros gėrybės. Tokios dietos leidžia anuliuoti 10£.
Aiškinamasis variantas meniu kiekvieną dieną:
- Pusryčiai — grikiai grūdų, trinti morkos.
- Užkandis — žalia obuolių.
- Pietūs — grikiai grūdų, kopūstai salotos su žalumos ir obuolių actu.
- Užkandis — stiklo jogurtas su 10 g skaidulinių medžiagų.
- Vakarienė — grikiai grūdų, kaitinti hardboiled kiaušinis, agurkas.
Bulvių
Bulvių dieta taikoma aukštos angliavandenių ir, kaip teigia jo šalininkai, prieš 2 savaites ne tik leidžia atstatyti iki 8 kg, bet ir pagerinti kūno dėka veiksmo naudingų komponentų sandarą bulvių. Dauguma dietos šis daržovių įtraukti į sąrašą draudžiamų produktų dėl jos didelis kalorijų. Bet jeigu vartojate jo teisingai, galima numesti svorio.
Dėl tos dietos tinka tik jaunas sezoninis bulvės — jame yra daug mažiau krakmolo ir daugiau naudingų medžiagų.
Privalumai dietos:
- maistinė vertė — bulvės suteikia sotumo jausmas, kad nebūtų nuosmukį jėgų ir todėl gedimus dėl bado;
- prieinamumas — kaina yra prekės, vidutinis;
- skonio savybes patiekalų — bulves bet kokiu pavidalu skanesnis garo daržovės ir žalumynai daugumai žmonių;
- paprastumas — rekomenduojamos šios dietos patiekalų iš bulvių lengvai paruošti net naujokas.
Prie trūkumai dietos apima monotonija, svorio sąskaita raumenis, kurios turi įtakos sveikatos būklės ir sveikatos išoriniame forma.
Meniu dvi savaites maisto svorio į bulvės apima tik kepti jauni gumbavaisiai be prieskonių, aliejų ir druską. Būtina gerti kuo daugiau paprastas vandens.
Svorio per mėnesį tiks labiau subalansuotas meniu bulvių dietos. Pavyzdys dieną:
- Pusryčiai — kokteilius iš jogurtas ir chia sėklų.
- Užkandis — obuolys.
- Pietūs — bulvių tyrės be aliejaus ir prieskonių.
- Užkandis — salotos žalumynai, kopūstai ir agurkai.
- Vakarienė — keptos bulvės — 150 g, rauginti kopūstai kopūstai — 150 m.
Runkeliai
Burokėliuose yra laikoma viena iš labiausiai tinkančių produktų valymo, žarnyno, kepenų, kraujo nuo toksiška medžiagų. Turėdami vidurių savybių, šis root leidžia atsikratyti ir nuo papildomų skysčių, užkirsti kelią patinimas. Runkeliai dietą galima pavadinti rūšis detox-maisto.
Bandant sublogti šiuo būdu, žmogus gali valgyti burokėliuose į keptos, kaitinti ir žaliavinio forma, o taip pat priimti nuovirai iš jos.
Be daržoviųir leidžiama vartoti:
- agurkai, cukinija, kopūstai, salierai, žali obuoliai, uogos, citrusinių vaisių — neribotas;
- pieno gėrimai 0% riebalų;
- sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai, avižinių ir grikiai javai — tik.
Apytikslis meniu kiekvieną dieną runkeliai mityba atrodo taip:
- Pusryčiai — 60 g avižų Kashi ant vandens galutiniame forma, 150 g keptos runkeliai, 10 g graikinių riešutų riešutų, 20 g džiovintos slyvos.
- Užkandis — bet citrusinių vaisių.
- Pietūs — daržoviųNojus sriuba, salotos virti runkeliai ir žalumos, paslėpti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.
- Užkandis — jogurtas.
- Vakarienė — salotos "Šepetys": trinti žalia obuolių, kopūstų ir žalio burokėliuose identiški proporcijos.
Vegetariška
Ši dieta idealiai tinka vasarą ir rudenį, kai daug šviežių daržovių ir vaisių už prieinamą kainą. Be jų leidžiami į addicting:
- pupelių;
- neapdoroti grūdai;
- džiovinti vaisiai ir riešutai;
- augalų aliejus šalto nugara;
- ribotais kiekiais — kiaušiniai ir pieno produktai.
Meniu per savaitę, galite padaryti kuo įvairesnė, remiantis apytikslis variantą, formą, pateiktą lentelėje:
| Dieną | Pusryčiai | Užkandis | Pietūs | Užkandis | Vakarienė |
| Pirmasis — įėjimas į dietą — geriamojo | Kokteilius ir bananų, persikų, uogos ir chia sėklų | Žalioji arbata su mėtų ir citrina | Pomidorų sultys su žalumos | Kokteilius iš agurkai, citrinos, salierų ir petražolių | Morkų-pomidorų sultys |
| Antrasis — dėl žalio turi mažai daržovių | Salotos iš pomidorai ir žaluma | Agurkai | Salotos iš Bulgarų pipirai, žaluma ir kopūstai | Trinti morkos | Salotos iš kopūstai ir agurkai su alyvuogių aliejumi |
| Trečias — dėl žalio randamas vaisiuose | Bananų tyrės su graikinių riešutų riešutų | Kivi | "Apple" tyrės su razinų | Bet citrusinių vaisių | Vaisių salotos iš abrikosų, persikai ir nektarinas |
| Ketvirtasis — mišrus — dėl žalio turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose | Vaisių salotos iš persikai, bananų ir uogos | Šerbetas iš citrusinių vaisių | Salotos iš agurkai, pomidorai, Bulgarų pipirai ir žalumynai | Pomidorų sultys | Salotos "Panicle" iš žalios runkeliai, žaliųjų obuolių ir morkų |
| Penki — į turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose, leidžiama patiekalų ruošimo kurios naudoja maitintuvo apdorojimas | Obuoliai, įdaryti razinų ir graikinių riešutųir šlepetės veržles, kepti į krosnį | Sauja džiovinti vaisiai | Sriuba iš cukinija, šaudymas iš lanko, Bulgarų pipirų, brokolių ir žalios žirniai | Morkų-"Apple" tyrės | Kepti daržovės: morkos, cukinija, baklažanų |
| Šeštąjį — dėl turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose, taip pat leista javai, pieno produktai ir kiaušiniai | Avižinių grūdų vandenyje su džiovinti abrikosai ir bet kokios sėklos | Vaisių salotos | Pomidorų-moliūgų sriuba | Jogurtas su uogosirmir | 2 kiaušiniai hardboiled, salotos kopūstai, agurkai ir žaluma |
| Septintoji iškrovimas geriamojo dieną | Kokteilius iš uogos ir linų sėklų | Vaistažolių sultinį ramunėles ir mėtų | Kokteilius iš salierų, agurkai ir krapų su druska vandens | Citrusinių vaisių švieži | Pomidorų sultys |
Holivudo
Remiantis duomenimis žiniasklaidos, daugelis užsienio kino žvaigždės palaiko save formos dėka holivudo dietos, kuri laikoma viena iš daugelio veislių baltyminių mityba.
Jos esmė — į sharp apribojimo, angliavandenių ir riebalų ir švirkščiamuosius daug produktų, turtingas baltymų. Per šį meniu svorio netekimas įvyksta daugiausia sąskaita deginimo riebalinio audinio ir raumenų korsetas išsaugomas.
Fiksuotas į šią sistemą maisto produktai:
- liesos veislių mėsa: paukštiena, triušiena, veršiena, jautiena, nutrijas;
- visas upes ir jūrų žuvys, jūros gėrybės;
- kiaušiniai;
- mažai riebalų varškė, jogurtas, jogurtas;
- baltymai augalinės kilmės šalis: sojos pupelių, ankštinių augalų ir produktai iš jų;
- žalios daržovės;
- rūgštus vaisių ir uogų;
- tik — riešutai, sėklos, augalų aliejai, ne tema šilumos tvarkymo.
Pagal klasikinis veikimo būdą holivudo dietos, visiškai netenka miltai gaminių, cukraus, druskos.
Priešingai, daug rekomendacijų mitybos, kai svorio šiuo būdu žmogui reikia atsisakyti pusryčių.
Toks veiksmas pateisinama išvadų, kai kurių mokslininkų apie bioritmas žmogaus. Remiantis šiais duomenimis, virškinimo sistema tampa gatavo išjungiama maisto tik po aktyvios veiklos, kai praleido tam tikrų energijos atsargos. Kitaip tariant — "maisto reikia gauti, kol valgyti".
Meniu holivudo dietos per savaitę:
| Dieną | Užkandis | Pietūs | Užkandis | Vakarienė |
| 1 | Kaitinti vištiena kiaušinių | Kaitinti filė Turkija, žalumynai | Citrusinių vaisių | Šiupinys jūros gėrybės |
| 2 | Agurkai | Sriuba su žalumos ir vištiena mėsos kukuliai | Jogurtas | Žuvies garo Paplotėlis, salotos kopūstai |
| 3 | Žalia obuolys | Keptos užeiga, įdaryti vištiena smulkinta ir žalumos | Varškė su sausa pluošto | 2 kiaušiniai hardboiled, gabalas mažai riebalų sūris |
| 4 | Kivi | Troškinys iš cukinija, žalia žirniai, Bulgarų pipirai su vištiena filė | Greipfrutų | Keptos vištos krūties, lapai, kai salotos, pora skiltelės citrinos |
| 5 | Žalia obuolys | Salotos iš pekino kopūstai, kaitinti filė Turkija, putpelės kiaušinių | Citrusinių vaisiųprekybos švieži | Kaitinti pupelių, agurkas |
| 6 | Keptos bulgarų pipirų | Šiupinys su mėsa veršiena turkija | Jogurtas | Keptos žuvis, pora skiltelės citrinos |
| 7 | Bet kokios uogos | Varškė su agurkai ir žalumos | Žalioji arbata | Cheesecakes iš varškės sūris, kiaušiniai, saldiklis ir krakmolo |
Po savaičių laikotarpiui dietos meniu rekomenduojama pakartoti, bet ne daugiau kaip 4 kartus. Minimalus žalos sveikatai, pradedant nuo trečiosios savaitės racione reikėtų suteikti javai ir augalinės medžiagos maistu.
"Penkios dalys"
Originali maitinimo sistema sukurta amerikos dietologė. Jos pagrindiniai principai:
- Pirmasis priimti maistą, neturėtų būti ankstyvas. Kaip vėliau pusryčiai, tuo daugiau kalorijų sudeginti po pabudimo. Pradėti dieną, reikia su kavos puodeliai ir vitaminas kompleksas.
- Gerti reikia tik mažai kalorijų gėrimai. Reikia visiškai pašalinti saldus.
- Pietums ir vakarienei reikia valgyti vienoje porcijoje, kuri sudaro ne daugiau kaip 5 gabalų, iš kurių kiekvienas lygus vienam bitė. Apribojimai nustatyti produktų nėra — tai gali būti 5 gabalų apdaila, mėsainis, liesos mėsos, žalumos. Tačiau labai svarbu, kad meniu būtų kuo įvairesnė ir kiekvieną dieną panaudota naujus produktus. Autorius primygtinai rekomenduoja ūkininkauti būtent kaloringų to, kad žmogus sotieji ir ne jautė alkį.
- Būtina kasdien vartoti vitaminų ir baltymų. Pirmieji būtinos, siekiant užkirsti kelią beriberi ir visų ligų, kurias jis gali sukelti. Antroji — jei norite išsaugoti raumenų masę.
- Leidžiama daryti užkandžiai. Matmenys porcijas turi būti lygi vienam bitė.
Laikytis dietos galima nuo 7 iki 30 dienų.
Jūs šiuo metu daug oponentų, ir dauguma specialistų, ji pripažinta kaip nesveika ir saugus organizmui. Tačiau ji turi šiuos privalumus:
- našumą, nes kiekvieną savaitę galite prarasti iki 4 kg;
- įvairovė — valgyti galima viską, ko tik norisi;
- sumažinti skrandžio dydžio — per maža porcijos, kad nebūtų valgymo ateityje.
Fizinis krūvis
Svorio ir širdies veikla — esminė bet kokio proceso svorio. Juos galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėse.
Fizinis krūvis suteikia tokį poveikį:
- tampa lengviau siekti trūkumas kalorijų;
- sugeba ne tik numesti svorio, bet ir forma harmoningai stiprią proporcingas figūrą;
- tampa lengviau atsisakyti žalingų įpročių;
- moku palaikyti entuziazmas, gera nuotaika ir didinti savigarbos.
Treniruoklių salė
Privalumai užsiėmimai treniruoklių salėje yra tai, kad jie suteikia šias galimybes:
- kreiptis pagalbos raštu programos ir tyrimas tinkamai technologijos pas specialistus;
- visiškai sutelkę dėmesį į mokymo, ne išsiblaškęs namų darbus;
- mokyti įvairi per treniruokliai ir kitam sportas inventorius.
Pritūpimai plie
Tarp visų veislių pritūpimai plie laikomi pačiais veiksmingas: hidroakumuliacinė sėdmenų, nugaros ir vidaus paviršius klubų. Jūs 90% pilnų žmonių šias problemines zonos.
Technika atlikti:
- Plačiai nustatyti prioritetą kojas kojinės ir kelio į šonus.
- Atsisėsti iki tokio lygio, kad tarp kelio ir sėdmenys susiformavo tiesi, lygiagretus grindų. Koeficientas reikia laikyti priekyje.
- Atsistoti, laikydami nugarą tiesiai, greitai, bet be laimėjimas.
Stanovaya pageidavimai
Pratimas priskiriamas prie pagrindinių, ji leidžia treniruoti nugaros raumenis, užpakalinio šlaunies paviršiaus ir sėdmenys.
Technika atlikti:
- Plačiai nustatyti prioritetą kojas kojinės ir kelio į šonus.
- Atsisėsti iki tokio lygio, kad tarp kelio ir sėdmenys susiformavo tiesi, lygiagretus grindų. Koeficientas reikia laikyti priekyje.
- Atsistoti, laikydami nugarą tiesiai, į intensyvus tempu, bet be laimėjimas.
Atakų
Tai vienas iš geriausių pratimų forma gražių kojų ir sėdmenys, labai energijos suvartojančiuose ir reikia sąnaudų daug kalorijų.
Technika atlikti:
- Plačiai dėti į priekį su nugara tiesiai.
- Atsisėsti iki prisilietimo lyties kelio galinės kojos.
- Abu kelio turi formuoti kampai, apkrova turi būti atsižvelgta į sėdmenysyra galinės kojos.
- Atsistoti ir pakartokite pratimą į kitą koją.
Suolas vamzdžio arba svarmenimis prie krūtinės
Šis pagrindinis pratimas, kuris padeda kurti raumenis, krūtinės, nugaros ir rankų.
Technika atlikti:
- Einu į nugarą.
- Nuleisti rankas žemyn. Į alkūnės turi susidaryti tiesiogiai kampas.
- Pakelti svoris palaipsniui, be pridurkai, į aukštį iškeltus rankas.
Kardio
Kardio veiksminga svorio, padidinti ištvermę ir išlaidas, didesnį kiekį kalorijų. Dauguma šiuolaikinių salių įrengtos cross country takeliais, orbitrek, ledtreniruokliaiir, žingsnis-svetaines.
Kad ir kokiu pavidalu kardio svarbu:
- teisingai kvėpuoti — įkvėpti savo gyvenimą, iškvėpti burna;
- kontroliuoti pulsas — riebalų medžiaga sudeginti, jei jis sudaro ne mažiau kaip 120 smūgių per minutę;
- atlikti pratimą 8-10 minučių prieš treniruotės dėl įkaitimo ir didžiausias laiko — po elektros pratimų svorio.
Be šių pratimų yra daugybė kitų, kuriais siekiama tyrimas visi kūno raumenys. Reikia nustatyti "atsilieka" raumenis, analizuoti savo tipas figūros, ir padaryti dėmesio technika, nukreiptas į jų vystymąsi.
Ryto kompleksas "tingus"
Galima vykdyti paprasčiausias kompleksas namuose. Jis tinka tiems, kurie nemėgsta svorio mokymo, ar ne, gali kreiptis į juos dėl sveikatos būklės.
Pratimai stiprina skirtingų kūno dalių ir turi įkvepia poveikis panašus į įkrauti. Atlikti juos galima net gulint lovoje.
"Vakuumas"
Technika atlikti:
- Giliai švirkšti ir intensyviai iškvėpti plačiai atvira burna.
- Padaryti kiek gilus kvėpavimas, sulaikyti kvėpavimą, maksimaliai įtraukti pilvą ir kamienas raumenis spauda. Svyruos tokioje padėtyje 8 sekundes.
- Lėtai iškvėpti ir atsipalaiduoti raumenims.
Vakuumas yra vykdomas tik esant tuščiam skrandžiui.
Sėdmenų "tiltelis"
Technika atlikti:
- Gulint ant nugaros, sulenkti kojas į ratus.
- Pakelti sėdmenų kuo aukštyn, remdamasi pečių ir kulno.
- Svyruos viršų veda į keletą sekundžių.
- Praleisti sėdmenų.
Mahi kojomis
Technika atlikti:
- Eiti šonu, liesos ant alkūnių, apatinę koją sulenkti į kelio.
- Kamienas viršutinę koją ir pakelti jį į viršų lėtai, kad giliai jaučia naštą ant šlaunų raumenis.
- Pakartoti pratimą kiekviena koja po 20-30 kartų, padaryti 3-4 požiūris.
Sukimo
Technika atlikti:
- Sujungti delnu susieta atgal, alkūnės turi būti ištirpdyta į šonus.
- Tempia raumenis spauda, pakelti viršutinę korpuso 45 laipsnių kampu.
Produkcija ir galimas pasekmes greitą lieknėjimą
Sparčiai praranda svorį ir gali turėti daug neigiamų pasekmių:
- saggy oda, jei prarasti svorio už ją ne taip arba jo amžius viršija 40 metų;
- "todėl gedimus" produktai, kurie buvo draudžiami metu svorio, ir jų neigiamą poveikį virškinimo sistemą;
- grįžti prarastą svorį po atkūrimo pelkių-druska baltos ir grįžti prie įprasta meniu;
- naujų ir esamų ligų laikantis griežtos dietos variantų.
Išėjimas
Kad ilgam išsaugoti gautus rezultatus, ekspertai rekomenduoja tinkamai išeiti iš bet kurios dietos:
- reikia ir toliau maitintis frakcinės ir subalansuotas, bet palaipsniui didinti kalorijų (200 kalorijų per savaitę);
- kai monoriting plėsti meniu, pirmiausia sveikas produktais, bet ir žalingą maistą rekomenduojama negrįžti visai;
- padidinus panaudota, kiek druskos reikia padidinti ir kiekį vandens;
Jei labai norisi valgyti kenksmingus produktus: saldainių, miltai, greitas maistas, — tada tokie triukai maisto, leidžiama 1 kartą per 7-10 dienų. Šių dienų rekomenduojama intensyviai mokyti.